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武汉市育才第二寄宿小学四4班

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家长必读:小学生的冬季保健  

2014-12-07 10:30:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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家长必读:小学生的冬季保健 - 育二寄小二(4)班 - 武汉市育才第二寄宿小学二4班

 

一、避免着凉:  冬日寒潮多,气温变化大,幼儿易着凉、感冒,常会引起许多大病,如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎、因此冬季小学生要注意保暖,避免着凉。

二、保护皮肤:  冬季寒冷干燥,学生皮肤中水份散失多,皮脂腺分泌少,皮肤易干裂发痒,让小学生多吃蔬菜、水果、多喝开水,并常用热水洗手、脚、脸,再适当搽点护肤霜。

 三、注意室温:   冬季对人体的适宜温度是18摄氏度,如高于23摄氏度时,人就会感到头晕、疲倦。另外,如果室内外温差大,则易感冒。

四、多晒太阳:   阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌,帮助学生对钙、磷的吸收,增强机体的抗病能力。此外,阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用,以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。

 五、不坐凉地: 冬季地面的温度很低,学生坐在上面,体内的热量就会大量散失,容易感冒。    

1.怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜。   

2.冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之效。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂,邪火上侵。  

3.香菇味道鲜美且具有防治流感的功效,常吃还能阻止血管硬化。   

4.冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰,清热解毒之功效。    

5.多吃蔬菜、水果,如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻;不宜多吃烧烤,以防加重秋燥症状。维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量,经常食用也可增强人体抗寒能力。    

6.冬天想通过食物“保暖”,不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。    

7.冬季早晚温差大,要及时增加衣物,防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒。     8.积极参与健身运动,慢步、爬山、散步、游泳等等,都能使身体得到锻炼,增强自身抵抗力。预防冻疮应多参加各种运动,经常搓手、跺脚。 

9.冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动减少,因此易发胖,除了注意体育锻炼外,适当吃些凉菜,能“迫使”身体自我取暖,多消耗一些脂肪。

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